Section
Cómo mantenerse sana durante el embarazo
Hay muchas cosas que usted puede hacer para tener un embarazo saludable. Comience haciéndose exámenes médicos y dentales tan pronto como sospeche que está embarazada. A esto se le llama “cuidado prenatal”.
Usted puede consultar a un doctor general, un doctor que se especialice en la salud reproductora de la mujer y en el parto, una enfermera partera o una enfermera especializada en cuidados prenatales. Si usted no tiene seguro médico, puede recibir ayuda para pagar por su atención médica.
Dónde puede encontrar ayuda
Programa de cupones de comida/SNAP de California; asistencia de comida para personas de bajos ingresos.
1-877-847-3663
Clases gratuitas sobre la lactancia y la alimentación sana; cupones de comida.
1-800-852-5770
Ayuda para comprar seguro médico privado o para inscribirse en Medi-Cal.
1-800-300-1506
Lo que usted puede hacer
Auto-cuidado en su primer trimestre (Semanas 1 a 13)
El corazón, pulmones, brazos y piernas de su bebé se están desarrollando.
Es común sentirse muy cansada, así que descanse cuando pueda.
Si tiene náuseas matutinas, coma algo antes de levantarse. Tome caldo de pollo, té de hierbas o agua con limón. Coma comidas pequeñas durante el día.
Si vomita a causa de las náuseas matutinas, enjuáguese la boca con enjuague bucal con flúor. El vómito suaviza la superficie de sus dientes. Espere 30 minutos antes de cepillarse los dientes para evitar dañarlos.
Si nota manchas o sangrado de la vagina o siente calambres fuertes, llame a su doctor de inmediato.
Auto-cuidado en su segundo trimestre (Semanas 14 a 26)
Los sentidos de su bebé se están desarrollando, y se duerme y se despierta. Usted comenzará a sentir que se mueve. Ahora tendrá más energía y puede disfrutar estar activa.
Use zapatos planos con un buen soporte. Trate de no levantar cosas pesadas.
Duérmase de lado con una almohada entre las rodillas para su comodidad.
Auto-cuidado en su tercer trimestre (Semanas 27 hasta el parto)
Su bebé debe moverse diariamente.
Para aumentar el flujo de sangre para su bebé, duerma del lado izquierdo.
Si tiene várices, mantenga las piernas elevadas el mayor tiempo posible y utilice medias de compresión elásticas.
Llame a su doctor si sube repentinamente de peso, se hincha o tiene fuertes dolores de cabeza.
Llame a su doctor de inmediato si tiene menos de 37 semanas de embarazo y tiene alguno de los siguientes síntomas de parto prematuro:
El útero se contrae.
Siente presión en la pelvis.
Sangra o gotea líquido por la vagina.
Acerca del cuidado prenatal
En cada consulta su doctor revisará su salud, peso, presión arterial y orina. También revisará el latido cardiaco de su bebé y su crecimiento.
Su doctor examinará su sangre para detectar nivel bajo de hierro, hepatitis B, diabetes y otros problemas. Además, le puede hacer una prueba de detección de VIH, tuberculosis y ciertos defectos de nacimiento raros. La mayoría de estos problemas puede tratarse.
Si tiene ingresos bajos y necesita seguro médico, llame a Covered California.
Es importante que acuda a un doctor regularmente mientras está embarazada.
La salud bucal es importante
Cuando esté embarazada, cuide sus encías y dientes de manera especial. La enfermedad de las encías puede causar que su bebé nazca prematuramente y demasiado pequeño.
Trate de acudir a un dentista a principios de su embarazo. Pregunte qué cuidado dental debe tener cuando esté embarazada.
Cepíllese los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor, y use el hilo dental a diario.
WIC para comida y nutrición
El programa de WIC (Mujeres, Bebés y Niños) ofrece clases gratuitas sobre la lactancia y la alimentación sana. También ofrece cupones o cheques para ayudarle a obtener alimentos saludables. WIC es un programa para mujeres de ingresos bajos o medios. Comuníquese a California WIC para más información.
Comer saludable durante el embarazo
Comer alimentos sanos para usted y su bebé puede ser más fácil de lo que piensa. Trate de comer una variedad de alimentos sanos todos los días. Las siguientes son algunas guías básicas:
2 a 3 porciones de alimentos con proteína. Una porción de proteína es de unas 3 onzas—aproximadamente el tamaño de una baraja. Esta puede ser carne magra cocida, pollo, pescado, frijoles, huevos, tofu o nueces. Coma pescado al menos 2 veces a la semana.
6 a 8 porciones de granos. Una porción es una rebanada de pan o ½ taza de pasta, arroz o cereal cocinados. Elija al menos la mitad de granos enteros de estas porciones.
3 tazas de verduras y 2 tazas de frutas. Coma algunos alimentos que contengan vitamina C todos los días, como naranjas o brócoli.
2 tazas de lácteos bajos en grasa o descremados. Esto puede ser leche, yogurt o requesón pasteurizados.
Evite comer huevos, pollo, pescado y carne crudos o que no estén bien cocidos, así como quesos blandos, brotes crudos y leche sin pasteurizar.
CalFresh es el programa de cupones de comida (SNAP) de California. La mayoría de las familias que llenan los requisitos reciben $200 al mes para comprar comida.
Trate de comer una variedad de alimentos sanos todos los días.
Vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales contienen ácido fólico, calcio, hierro y otras vitaminas y minerales necesarios para tener un embarazo sano. Debe tomar al menos 400 microgramos (0.4 mg) diarios de ácido fólico, antes y durante el embarazo. Esto puede reducir el riesgo de tener un bebé con problemas cerebrales o de columna vertebral.
Peso de un embarazo sano
Es importante subir la cantidad adecuada de peso durante el embarazo. Subir demasiado de peso puede causar problemas como presión arterial alta, diabetes, partos prematuros y partos por cesárea. Es difícil bajar el peso extra después del parto, y es más probable que tenga sobrepeso. Subir muy poco de peso también puede perjudicar la salud de su bebé.
Si usted tenía un peso sano antes de embarazarse, debe subir de 25 a 35 libras. Las mujeres con sobrepeso deben subir menos, y las mujeres de bajo peso deben subir más. Hable con su doctor sobre cuánto peso debe subir.